想要冬天少生病 6种食物有效提高免疫力(组图)


冬天雪地里的女人
身体免疫力强体质好,少生病,人会更健康。

冬天气候寒冷,人会变得懒散,运动量减少,吃得也多,免疫力容易降低,尤其是身体比较虚弱的老人。免疫力是人体的防御机制,可以帮助人体对病毒抵抗力,减少生病。因此给身体提高免疫力非常重要,身体免疫力强体质好,少生病,人会更健康。

想要增强身体免疫力,适当的健身运动之外,饮食和营养摄入也是非常关键,要多吃优质蛋白质的食物,补充维生素和微量元素。

冬天免疫力低 要多吃这6种食物

1、牛肉

一锅炖牛肉
牛肉能增强免疫力,补充蛋白质、维生素B族等营养元素,是强壮身体的补品。

牛肉味道丰富鲜美,且相较于其他肉类,含有更多蛋白质、偏低热量、低脂肪、低胆固醇。牛肉有许多营养素,易于人体消化吸收,对于生长发育、身体修复及肌肉合成都有很大帮助,牛肉含高蛋白质低脂肪,多吃牛肉能增强免疫力,补充蛋白质、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁等营养元素。牛肉是养胃益气之品,也是强壮身体的补品。

2、牛奶

牛奶也是日常不可缺少的食物,多喝牛奶可以补充蛋白质和钙,促进生长发育,增强身体免疫力。每天早晚各一杯是非常不错的。牛初乳具有提高机体的免疫力,适合婴幼儿食用。

3、菌菇

香菇
菌菇类中含有“硒”元素,多吃一些可以增强免疫力。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

菌类食材的品种也有很多,木耳、香菇、银耳、灵芝等地。都含有丰富的蛋白质、胺基酸和多种营养元素,是非常健康的食材之一,菌菇类中还含有“硒”元素,多吃一些可以增强身体的免疫力,胺基酸含量高,口感鲜甜,尤其是灵芝含有丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老。

4、深海鱼

深海鱼的品种也有很多,深海黄花鱼、深海带鱼、深海马鲛鱼等等,都是非常营养鲜美的。鳕鱼就是非常受欢迎的深海鱼,深海鱼含有丰富的优质蛋白质、钙、锌等多种营养元素。锌是人体不可缺少的微量元素,锌对调节免疫功能十分重要,常吃可以增强免疫力。

5、蔬果

蔬果也是日常必备的食材之一,是给身体补充维生素和膳食纤维的必需食材,多吃蔬果对身体健康非常有益,可以增强身体免疫力,补充维生素,还可以美容养颜。

6、豆类食品

豆类食材有很多,各种杂粮豆类,黄豆、大豆食材都算,常见的都是黄豆制品,豆浆、豆腐、豆芽等等,都是非常不错的选择。大豆中含有丰富植物蛋白质,丰富的钙,老人孩子可以多吃。冬天可以多吃一些对增强身体免疫力也是很有帮助的。

以上就是6类营养健康的食物,冬天身体免疫力低,容易生病、抵抗力差的人可以多吃一些,这几类食材基本上涵盖了人体必需的很多身体营养元素,都是我们日常离不开的营养食物。

责任编辑:莲心

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