自己是最好的醫生!6個方法激活免疫力(組圖)


喝杯下午茶,吃一些點心有助於緩解疲勞,保持免疫系統的健康。
喝杯下午茶,吃一些點心有助於緩解疲勞,保持免疫系統的健康。(圖片來源:Adobe Stock)

冬天是流感高發季節,有些人身強體壯,活力充沛,有些人卻很容易染病。身體是否能抵抗疾病的侵襲,取決於你的免疫系統夠不夠強壯。如何提高免疫力?6個辦法幫助你。

1、多吃大蒜

大蒜含殺菌和抗病毒的化合物,所含的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷,有利於人體提高免疫力。經常吃大蒜除了有助於提高免疫力以外,還能幫助預防心臟類的疾病。

由於大蒜素遇熱易揮發,最好將大蒜搗碎以後,放置10∼15分鐘再吃,讓蒜氨酸、蒜酶等物質可以相互作用,提高其營養價值。要注意的是大蒜素對腸胃有一定的刺激作用,腸胃疾病患者應少吃。

2、多晒太陽

根據美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常晒太陽能降低流感病毒和其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平的維生素D能預防嗓子痛、普通感冒、鼻塞等問題。生活在陽光充足的地區,常晒太陽的人更少感染流感病毒。

通常一天中的2個時段:上午10點、下午4點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚。每次晒太陽不宜超過半小時,晒完再搓熱雙手,按摩臉部,能收舒緩疲勞、清心安神的效果。

3、喝蔬菜雞湯

雞湯和蔬菜搭配具有很好的抗炎效果,有助於消除因感冒引起的炎症。
雞湯和蔬菜搭配具有很好的抗炎效果,有助於消除因感冒引起的炎症。(圖片來源:Adobe Stock)

中國人喜歡喝雞湯進補,美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究也顯示,雞湯和蔬菜搭配的食療具有一定的抗炎效果,有助於消除因感冒引起的炎症。亦有研究指出,雞湯能緩解咽喉充血疼痛等症狀。

以洋蔥、芹菜、香菜、紅薯、白蘿蔔、胡蘿蔔等蔬菜搭配雞湯都不錯。感冒患者食慾差,可以進食蔬菜雞湯、麵片湯、雞蛋羹等流食、半流食的食物來補充能量,提高營養,幫助恢復免疫力。

4、喝下午茶

人體的精力到下午三、四點以後逐漸衰退,這時喝杯下午茶或咖啡,吃一些點心有助於補充熱量,緩解疲勞,提高工作效率,還能通過人體的自我調節,保持免疫系統的健康。

茶葉中的化學物質烷基胺可加強免疫系統抵禦感染的能力,例如:薄荷茶能提神醒腦,改善消化不良;茉莉花茶富含抗氧化劑,可提高免疫力等。搭配堅果、水果等營養的小零食還能滿足體內營養所需。

5、每週鍛鍊

根據美國國家醫學圖書館一項報告指出,運動有助於「沖洗」肺部細菌,能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病的能力。

日常的活動和體育鍛鍊都能增加人體的肌肉量,維持營養狀況。每週5天,每次30~60分鐘的運動,包括騎車、瑜伽、游泳、打羽球、步行6000步以上等都是很好的運動。

6、睡眠充足

熬夜的壞處相信大家都知道,研究指出,長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,導致更容易感染病毒。

熬夜會消耗人體肌肉組織,久坐又會導致脂肪堆積,此種體內營養成分的改變,短期內雖沒有甚麼影響,長期如此則會降低人體的免疫力。可能導致蕁麻疹、帶狀皰疹等、免疫力下降等相關疾病。

成年人一般每天睡眠時間約為7~8小時,老年人也不宜低於6小時。


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