別錯過！膝蓋使用說明書 讓你70歲健步如飛(組圖)

好好保養膝蓋，你的膝蓋就可以更安全的度過這70年。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

人體的結構非常複雜，和機器一樣，用就了會磨損退化。可以說，我們身上的每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節的壽命就大約是70年，瞭解膝蓋的使用說明，你的膝蓋就可以更安全的度過這70年，否則，過度使用，不好好保養的話，30、40歲就喊膝蓋疼，往後的人生可就辛苦了。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

膝蓋使用說明書

1、男女膝蓋壽命不一樣

根據世界衛生組織（WHO）的統計數據指出：骨性關節炎在男性患病率中占第八位，在女性患病率中占第四位。也就是說，男性和女性在股性關節炎的發病率是不同的。

這是甚麼原因造成的呢？男性和女性除了在生理結構上不一樣以外，還有生理過程也不一樣，女性有生育和更年期的問題。

因為女性生育期時，為了生產做準備，全身的關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。產後就會出現膝關節沒力、酸痛、怕冷等症狀，如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

而女性30歲以後，骨齡通過峰值，骨量流失，骨密度也下降，會出現膝關節前面疼痛，下蹲或上下樓時有疼痛感。這個時期男女都會有。

再來，當女性在50歲左右停經的時候，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果此時骨量保養的好，那麼到了70歲，是女性的第二輪骨丟失。照顧不好的話，不但膝關節會出問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或膝關節明顯的退變。

男性是30歲的時候會出現短時間的退變，到60歲以後，出現全身機能衰退的階段，和女性70歲一樣，可能出現腰椎壓縮骨折、髖骨骨折、膝關節明顯退變等。

2、關於運動的注意事項

深蹲、爬山，和長時間蹲、跪等強迫體位是損傷膝關節的運動。

大家都知道運動的重要性，但關於運動也有一些需要注意的問題，才不會導致膝蓋受傷。

1、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山，和長時間蹲、跪等強迫體位。

2、膝關節是屈伸關節，人們只有在做屈伸運動時，循環才會良好。所以，長時間保持一個姿勢或做繞環運動等都是不適合的。

3、膝蓋的最大承載力約在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一輩子，膝關節老化的速度就會減緩。如果體重增加太多，那麼膝關節被過度使用，就會老化得很快。

4、20歲以前，我們可以通過鍛鍊讓膝關節很強壯，20歲～50歲之間，就算使勁運動，對膝關節的影響也不大。所以，20～30歲間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，就容易導致膝關節的過度使用了。

5、如果20歲時不怎麼注重運動，到30歲後想要保持身材，該怎麼做？可以從游泳、腰背肌、練腹肌等非負重運動開始，慢慢過渡到負重運動，膝關節就不容易受傷害了。

3、膝關節日常保養

膝關節日常保養：一揉二按三拍打。例如揉膝關節內側的痛點，按血海、陰陵泉、足三里、陽陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可幫助膝蓋的氣血運行，溫經通絡。

4、遠離濕寒 保護膝關節

遠離濕寒對膝關節而言很重要，尤其對於已經受損的膝蓋，務必要遠離濕寒的環境，否則會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。

方法是不要吹冷風，給膝蓋加上一層防護，例如在秋冬季節戴上護膝，還有就是要穿乾燥的衣褲。如果已經有濕寒入侵，就要祛濕寒，可以選擇艾灸、鹽袋熱敷等方法。

5、強腿肌的方法

腿部肌肉強壯能給予關節支撐，減輕膝關節的壓力，直抬腿是一種很好的鍛鍊肌肉方法。

做法：躺在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持此姿勢約5～10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘後，重複再做。每天做10～20次即可。剛開始肌肉的力量不夠，可以根據自己的情況來調節。

此外，鍛鍊閉目單腳站立10分鐘以上，可加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各肌肉的協調性。

6、補鈣護關節 但要看年齡

年輕人一般不需要特別補鈣，只要晒太陽、正常飲食，鈣的攝取已經能滿足身體所需。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

年輕人一般不需要特別補鈣，通常只要晒太陽、正常飲食，鈣的攝取已經能滿足身體所需。強行補鈣不但浪費了，且對體內循環會造成干擾。

超過50歲以後，由於人體胃腸功能、轉化功能下降等因素，會導致鈣攝入下降，這時才建議補鈣。

缺鈣時，我們通常會感到肌肉經常沒力、酸痛、抽筋，此時最好檢查血鈣和骨密度，兩者都要查，因為血鈣含量不足時，骨質中的鈣會分離出來彌補血鈣的補足，所以不是血鈣含量正常，骨質就沒問題的。

此外，關節中還有一個很重要的關節軟骨，它負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動時摩擦力增加，就會疼痛。這種情況，可以根據醫生的建議來處理。

責任編輯:亞靜

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