警惕 出現4種情況 抵抗力正在下降了(組圖)


工作疲倦的女人
有的人工作好累,不知道為什麼特別容易累。(圖片來源:Adobe Stock)

免疫力,是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。感冒或身體狀況不好時,常會出現發燒的症狀,這是因為此時身體的免疫軍隊正處於奮戰的狀態,也就是身體正在讓體溫上升,好讓白血球的免疫作用能夠火力全開。

體溫比正常值多升高1℃,免疫力就會瞬間提升5~6倍;相反,體溫一下降,就會讓白血球的活動力變得遲緩,造成免疫力低下。

4種現象暗示免疫力下降

1、經常感到疲勞

有些人無論是生活還是工作,只要稍稍動一下就會覺得疲乏,沒有精神,走一會兒路就覺得身上沒力氣,工作好累、不知道為什麼特別容易累。即便去醫院也檢查不出什麼問題,好好休息一段時間之後精力慢慢就會恢復,但稍微幹點活又會很累,似乎陷入了一個循環中,這說明免疫力在下降,身體素質很差了。

2、感冒不斷

經常感冒,天氣有所變化就會感冒,而且感冒後恢復的時間比別人長很多,就要注意應該開始鍛鍊身體了。

3、便秘、浮腫

肚子太過冰冷,會讓腸胃的運作變遲鈍而導致便秘,也會讓小便和汗的排泄變差,因而讓水分和排泄物囤積在體內,容易造成身體浮腫。

4、傷口容易感染

當身體某個部位被劃傷或者出現其他問題之後,正常情況下恢復所需要的時間並不久,但是有些人恢復起來卻很慢,除此以外,身體上很容易出現火癤子,也是免疫力低下的一種反應。

激活免疫力的方法

1、充足睡眠

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛。一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

2、早餐酸奶

酸奶可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

大蒜在木製桌上
常吃大蒜有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。(圖片來源:Adobe Stock)

常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。不過,腸胃疾病患者要少吃。大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。

4、飲蜂蜜生薑檸檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑也是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

5、堅持運動

運動能夠提高免疫系統檢測疾病能力。現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下,保證每週5天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

6、多晒太陽

晒太陽最好的時間是上午10點、下午4點,陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次晒的時間不超過半小時即可。

7、保持微笑

研究發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

溫馨提示

生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。

責任編輯:蓮心

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