男性如何更健康?7大秘诀告诉您(图)

2017-12-13 00:05 作者: 洪景文

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“多运动”控制体重,让男性更健康。
“多运动”控制体重,让男性更健康。(图片来源:Adobe Stock)

在中国人的传统观念中,男性是支撑一个家庭的中坚力量,他要勇敢、果决、坚强、奋斗,有苦自己吞,有泪不轻弹,男人身上背负了许多无形的压力,因此,应该如何做好自我保健的功课,实在刻不容缓。

年过半百之后,男性体力逐渐衰退,许多疾病都会一一浮现,此时,应该如何做好自我保健的功课,让自己拥有一个健康的身体呢?就让我们一同来探讨。

让男性更健康的7大秘诀

1、控制体重

许多中年男性都是“大腹翁”,身上的“游泳圈”很难消掉。此因上了年纪之后,人体新陈代谢的速度减缓,活动量减少,热量的消耗也少,但是吃的食物却不见得减少,因此非常容易发胖。

男性体脂肪的比例如果大于25%,就属于肥胖,而当腰或臀比例大于0.9的时候,罹患糖尿病、心血管疾病的风险也会增加。因此,维持标准范围之内的体重非常重要,应“双管齐下”,以“少吃”和“多运动”来控制体重。

2、预防三高

“三高”是现代人很容易罹患的慢性病,而三高指的是“血压、血脂、血糖”高。三高会导致各种血管病变,以及脑中风、心脏病、糖尿病、肾脏病等中老年慢性病的发生,影响健康甚钜。

“三高”的成因和饮食息息相关,故患者应改变不良的饮食习惯,饮食尽量清淡,以“三低一高”──“低油、低盐、低糖、高纤”来控制体重,并有助于预防某些癌症(如:大肠、直肠癌等)。

3、戒烟戒酒

抽烟、喝酒对人体的害处无庸赘言,但是瘾君子和酗酒者仍不在少数。吸烟会增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的风险,要避免,唯有“戒烟”一途。戒烟不容易,许多人往往须要戒好几次才会成功。如果一时戒不了,可以经常喝茶,并多吃一些菠菜、葱蒜、鱼类、甜椒、胡萝卜、橙黄色水果来减轻吸烟的危害。

至于喝酒,不但伤肝、伤肠胃,也容易误事、造成意外伤害,所以千万不可酗酒,而且最好能够戒酒。

4、留心胸痛

胸痛可能是心脏病的早期症状,应该就医检查。
胸痛可能是心脏病的早期症状,应该就医检查。(图片来源:Adobe Stock)

不少男性在运动后或做粗重工作的时候,会发生胸痛的症状,一般情况下可能休息片刻就能缓解,所以容易让人轻忽。此种情况也许正常,但也可能是心脏病的早期症状,建议能够去医院检查一下比较安心。

发生严重的胸痛症状,如果未能及时诊断处理,可能会影响生命安全,例如:气胸、心绞痛、肺梗塞、心肌梗塞等,绝对不可掉以轻心。

5、注意痣变

男性通常比较不在意身上痣的变化,也比较不愿意看医生,其实,如果痣没有增多或出血,并不会带来健康威胁,但是潜在的危害是“癌变”。自己的健康要靠自己守护,男性最好养成关注皮肤状况的习惯,一旦发现具有变化特征的痣,应即刻找专科医生看诊,并且尽早去除。

6、例行体检

许多疾病的发生没有征兆或症状轻微,很容易被忽略,如果等到已经明显感觉身体不舒服,或者出现异常反应的时候,往往已经错失早期治疗的黄金契机。“早期发现,早期治疗”才是王道,为了避免小病不医拖成大病,每年做例行体检是必要的,然而更重要的是,平时应留意身体是否有异常状况。

7、注意如厕时间

我们的身体或多或少都累积了一些毒素,顺畅的排便就是一种“排毒”方式,身体的毒素不排出去的话会影响健康。

男性如果发生便秘,如厕时间变长,也有可能和痔疮有关,应多喝水、多吃蔬果和高纤食物,以缓解便秘;如厕时不要一边阅读书报,否则排便时间会拉长,若超过3分钟可能导致直肠静脉曲张、瘀血,容易引发痔疮;如厕次数无故增加,也可能是前列腺炎,宜就诊检查治疗。



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