醫生防癌忠告：45歲後 晨起4多晚上2少(組圖)

45歲以後，人體健康走下坡，發生癌症的風險更高。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

現代社會癌症高發，沒有人想要自己患上癌症，但是許多人長期不健康的生活習慣卻常常誘發癌症，長期熬夜、吸菸、酗酒、暴飲暴食……這麼多壞習慣，又怎麼能躲開癌症呢？其實，大多數癌症都和後天不健康的生活習慣有關，也就是自己造成的，所以我們一定要防微杜漸，提高警覺。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

45歲以後，人體健康走下坡，發生癌症的風險更高，所以這個年齡以後，我們更要注意保持健康的生活習慣，並養成定期體檢，以便及時發現身體的異狀，如有癌症初期徵兆，才能及早發現和治療。

當身邊熟悉的人確診癌症以後，周遭其他人都會特別擔心和不忍，特別是看到親人被癌症折磨得死去活來的時候，那種感覺就更是痛苦了。癌症令人恐懼，人們害怕癌症，談癌色變，特別是癌症的發生率越來越高，這給很多人造成了巨大的心理恐慌。

那麼，究竟要怎樣做，才能降低癌症發生的風險呢？

醫生忠告：45歲後 晨起4多晚上2少

晨起4多

平時要適時補充水分，不是等口渴才喝水。（圖片來源：Adobe Stock）

1、多喝水

眾所周知，水是生命之源，晨起第一件事就是要喝水。除了晨起堅持多喝水以外，我們一整天的時間都需要適時補充水分，不是等口渴才喝水。每天飲水量大約在1500～2000毫升，對於提高免疫力，預防癌症有很大的好處。

2、多運動

所謂「生命在於運動」，晨起堅持多運動，養成愛運動，長期運動的好習慣，有助於增強你的免疫力，遠離癌症。

3、規律飲食

現代很多人經常不吃早餐，一日三餐也不規律，加上晚睡，又喜歡吃宵夜，這些不規律的飲食習慣，很容易增加消化道的負擔，導致罹患癌症的風險增加。因此，從早晨開始，我們就要堅持一天規律的飲食。

4、多吃蔬果

經濟發達，生活水平的提高，讓很多人常常都是大魚大肉，但是這種吃法，長期下來會使腸胃不堪重負，容易增加消化道的負擔。我們從晨起就要堅持多吃蔬菜和水果，這樣所獲得的微量元素、維生素、膳食纖維等，能夠更好的幫助我們預防癌症。

晚上2少

1、少吸菸酗酒

香菸、酒精2種是世界衛生組織公認的一類致癌物，長期吸菸酗酒的壞習慣，會導致癌症的發生率更高，尤其晚上更要堅持盡量不吸菸、少喝酒。

2、少熬夜

長期熬夜十分傷身，很容易降低人體免疫力，很多熬夜的人會感覺精神萎靡，容易疲憊，無精打采，這些其實都是睡眠不足，導致免疫力下降的表現，所以一定要盡量不熬夜。

責任編輯:亞靜

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