上了年紀身體差 醫生：補充5種營養元素(組圖)

適量運動可以幫助老年人改善骨密度，預防骨質疏鬆。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

衰老是人必經的一個過程，生老病死，是必然，但衰老到底是如何出現的呢？這和人的身體機能有關。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

從醫學領域來解讀人體的衰老，和細胞中的遺傳物質脫氧核糖核酸DNA有關。DNA是人體發育和正常運作時，必不可少的一種物質。當DNA受到損傷時，細胞會主動發生DNA修復反應，使DNA重新恢復原來的結構，執行正常功能。

雖然有DNA修復機制的存在，但是這種修復機制也並不是無法被破壞的，很多化學物質都會阻斷DNA修復，影響DNA的完整性，導致細胞開始衰老，從而表現出皮膚鬆弛、長皺紋等現象，也就是大家口中所說的衰老。

不僅如此，人體的衰老還和自由基過量也脫不了關係。人體每天都在發生呼吸行為，隨之而來的，就是大量的氧氣進入人體。有相關數據表明，氧氣當中有98％會與細胞內的葡萄糖和脂肪結合轉化為能量，但另外的2％，則會轉化為氧自由基，對身體內的其他原子、分子展開侵蝕，造成細胞的老化。

衰老，是每一個生物都必須經歷的過程，無法逃避，只有調整心態，才能找到方法從容應對。比如下面這5種元素，上了年紀以後多補充一些，對延緩衰老能起到一定的作用。

老年人應重點補充5種元素

衰老無法避免，而這種生理機能的退化，卻可以通過適量的營養補充，達到維持生理機能繼續運轉的效果。所以，有5種元素，老年人應該重點補充。

1、鈣元素

隨著年紀的增長，人體內的骨鈣就會開始流失，一般是女性35歲以後，男性45歲以後。隨著骨鈣的流失情況逐漸嚴重，人體內的骨礦物質大量丟失，會導致骨密度減少，老年人更容易發生骨質疏鬆、腰酸背痛等情況。

因此，老年人一定要適量補充鈣元素。比如多吃牛奶、瘦肉等富含豐富鈣元素的食物；多晒太陽，促進人體內維生素D3的合成，從而加快人體對鈣元素的吸收；適量運動，讓運動時的肌肉力量，對骨骼中的成骨細胞產生積極作用，幫助骨骼更好生長。

2、優質蛋白

之所以不是多補充蛋白質，而是補充優質蛋白，和老年人對蛋白質消化吸收能力較弱有關。若老年人攝入大量蛋白質，會加重消化器官以及腎臟功能的負擔，反而大大增加疾病發生的概率。

如果無法為身體補充足夠的蛋白質，隨著年齡的增長，人體自身對蛋白質的分解代謝能力會逐漸增強，蛋白質的利用率和合成率卻會逐漸降低。由此會導致老年人的免疫系統沒有充足的能量進行運轉，從而更容易受到細菌病毒的侵害。

3、維生素

比如補充維生素A，是視色素的重要構成成分，可以防止老人患上夜盲症；維生素E，具有抗氧化作用，能夠維持老年人的器官機能和肌肉代謝；維生素C，為水溶性，因此能增強人體對疾病的抵抗能力，並改善心血管功能。

老年人通過多吃新鮮的水果蔬菜，即可補充維生素。（圖片來源：Adobe Stock）

正常情況下，老年人通過多吃新鮮的水果蔬菜，對人體進行補充即可。如果需要大量補充某一種維生素，那麼也一定要在醫生的指導下進行。

4、鐵元素

老年人在飲食當中，適量添加豬肝、豬肉等能夠補充鐵元素的食物，可以增強紅細胞輸送氧氣的能力，增加血紅蛋白，為大腦、耳朵提供充足的氧氣，在一定程度上起到防止老年人記憶力退化、聽力下降、容易疲勞等情況發生的作用。

5、鈦元素

鈦元素是維持生命的一種必須活性物質，如果人體內缺乏這一元素，就有可能會導致免疫功能的下降，對疾病的抵抗能力大大減弱。同時還會讓細胞變形無法被抑制，導致身體內的膠原蛋白大量流失。

而在25歲以後，人體內自身份泌的鈦元素，基本上已經無法維持身體細胞的健康生長。尤其是老年人，分泌量更是嚴重不足，所以尤其需要為身體補充鈦元素，多吃南瓜、大豆、香菇等鈦元素含量豐富的食物。

上了年紀身體差 還有哪些注意事項？

1、充足睡眠

保持充足睡眠對老年人來說極為重要。熬夜對人體的危害很大，包括免疫力下降、損傷心腦血管、內分泌紊亂等，如果這些事情都發生在老年人身上，老年人患上高血壓、冠心病、神經衰弱等疾病概率就會顯著上升。

2、適量運動

適量運動可以幫助老年人改善骨密度，維持或者提高身體肌肉以及骨骼的力量，防止肌肉老化、加強關節韌性，起到預防骨質疏鬆的作用。

面對衰老，要有清醒的認識，能夠有針對性的採取措施，延緩衰老的發生。

責任編輯:蓮心

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