别怕边缘化 说“不”更能得到尊重(组图)

2019-09-02 17:00 作者: 慕颜歌

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别怕边缘化,说“不”更能得到尊重。
别怕边缘化,说“不”更能得到尊重

上回:你不必总做“老好人”“乖宝宝”

文/慕颜歌

健康的人格人际关系取决于依赖和独立的平衡,而独立产生于对自我的理解、接纳、尊重和欣赏。这正如我们开始蹒跚学步一般,迈出独立行走的第一步需要的是勇气,不过这勇气也可以诞生于痛苦。

上面提到的那位朋友最终被逼无奈,真的是到了“to be,or not to be!”的地步,终于开始学着“自私”一点,开始尝试对自己说“是”,对别人说“不”。让她没想到的是,这感觉好极了。

她今生第一次发现原来尊重自己的感受根本不需要什么理由,忙不过来也可以拒绝同事的要求,太累了回家也可以不做家务,做不到的事情无论谁说也可以不应承……

除了感到轻松外,最让她意外的是,不仅同事、朋友和家人没有远离她,反而开始学会征求她的意见,她发现自己不但没有被边缘化反而得到了更多的尊重和重视。

其实,很多时候别人之所以会伤害到我们而毫无察觉,正是我们不知道如何说“不”,因为说“不”本身是在帮助别人了解我们的人际边界,当我们对他人而言不存在边界的时候,粗鲁的“入侵”会随时发生。

有时与其怪罪别人不顾及他人感受,不如反省一下,是不是因为自己才导致了别人的这些行为习惯呢?
有时与其怪罪别人不顾及他人感受,不如反省一下,是不是因为自己才导致了别人的这些行为习惯呢?

所以,当我们谦卑地放弃说“不”的权力,反而去怪罪别人“得寸进尺”“不顾及他人感受”“自私自利”的时候,我们是否应该反省一下,是不是因为自己才导致了别人的这些行为习惯呢?

所以,别把你的爱人、朋友、同事或上级宠坏了,学会说“不”,这是自尊自爱的开始。很多时候我们对别人说“是”的时候,就是在对自己说“不”!

说“不”的方式虽然很重要,但说“不”的勇气更重要。我个人的经验是,学会说“不”没有捷径可走,只有通过不断的实践和尝试。

不得不说,获得说“不”的勇气,更多的是被“逼”出来的,让步太多,痛苦太深重,把自己逼到角落里,这个时候已经是“tobe,ornottobe”的问题了,所以没有选择。即使两腿发软,依然还是不得不迈出这一步。

这也是为什么很多一向表现为“好好先生”的人,会突然决绝地爆发,让人大跌眼镜。周围一干人等才突然明白,“噢,你原来一直都是违心的啊!”

当你开始说“不”,你会增加自信以及对自我生活的把握,你会发现这其实也没有什么大不了的,这就会进一步增加你说“不”的勇气。

我的经验是,你会开始发现,你没有自己一直所认为的那么依赖他人,依赖他人的评价,你有权力设定自己生活的优先级,这个权力不需要向他人争取,更没有必要去证明其合理性,因为这是天赋人权的一部分!

说“不”不是为了给拒绝帮助别人找借口,更不是为了逃避责任。相反的,我认为,在恰当的时候对自己诚实,对他人诚实,正是尊重自己和他人的表现。

当你对什么事都说“是”的时候,你就把自己放到了救世主的位置上,这个位置并不属于我们人类,你并非无所不能──这个事实,你不说别人也很清楚。所以,承认自己有所为有所不为,反而说明你有自知之明,对自己的行为负责。

以下是如何学会说“不”的经验之谈,相信对你有借鉴意义。

能够考虑别人的感受固然是难得的美德,但如果一味地在意和顺从别人对自己的评判和期望,那就可能是人格上的依赖。
承认自己有所为有所不为,反而说明你有自知之明,对自己的行为负责。

【二十种方法帮你说“不”!】

1、我现在手头正在忙好几件事情

▸让别人知道你还肩负着其他的责任

▸如果没有多余时间你也不需要另找借口

▸没有人会因为你已经有事在身而责怪你

2、做这些事情让我很不舒服

▸你做有些事情的时候可能就是感觉很不“爽”

▸可能是因为共事的人或环境

▸直接说明你不喜欢做的事情,是摆脱“粘手”的好办法

3、我现在不准备再承担新的任务了

▸你并没有说你以后不再出手帮忙

▸只是你觉得自己的日程表已经排得很满了

▸了解你自己的极限也是一种能力

4、我并不是最合适这个工作的人选

▸如果你觉得自己没有适合的技能,这也没有什么大不了的

▸最好直接承认自己的不足

▸避免因接手超过自己能力范围的工作,而最后崩溃的最好办法

5、我并不享受那样的工作

▸生命不应该是个“苦差事”,既然你不享受,那又为什么要做呢?

▸不要害怕让别人知道你就是不想做!

▸你不享受的工作也许别人做起来很享受

生命不应该是个“苦差事”,既然你不享受,那又为什么要做呢?
生命不应该是个“苦差事”,既然你不享受,那又为什么要做呢?

6、我的日程已经排满了

▸诚实地表达你的日程已经排满了

▸排满本身并不意味着真的没有任何空档

▸你的日程表应该是根据你的承受能力而定的

7、我不喜欢同时分散精力做好几件事情

▸让别人知道你是为了给对方更好的帮忙

▸但是你注意力分散的时候是无法做到的

▸让对方明白,如果你一次专注一件事情会更有效率

8、我已经答应了另外一件事情

▸不论这件事情是什么

▸这件事情也可能只是你与朋友、家人在一起或者独处的时间

▸你不需要证明自己选择的正当性和合理性──你就是没有时间!

9、我在那方面没有任何经验

▸志愿帮忙并不一定要再重新学一套新技能

▸提示对方去找有经验的人

▸告知对方你可以在你有经验的方面提供帮助

10、我知道你自己能做得很漂亮

▸人们在怀疑自己能力的时候,经常向别人寻求帮助

▸让他们知道你对他们成功有信心

▸其实从长远的角度讲,你在做一件对他们有益的事情

人们在怀疑自己能力的时候,经常向别人寻求帮助
人们在怀疑自己能力的时候,经常向别人寻求帮助。

11、我需要更多地照顾好自己的个人生活

▸不要因为觉得想和家人在一起而觉得羞愧

▸拥有稳定的家庭本身就是非常重要的事情

▸能把自己需要放在前面,对自己负责是对别人负责的开始

12、我现在必须专注在我的事业上

▸你需要经常将注意力放在与工作有关的事情上

▸有时候你需要放弃一些其他方面的活动或责任

▸如果你不做,其他人会代替你

13、我需要给自己留一些自由时间

▸有时候“自私”一点并不是坏事情

▸像对待你的其他约会一样来对待你的私人时间

▸在日程表上排出你的个人时间,并用你的生命来捍卫它!

14、我宁可不做也不愿意凑合

▸知道什么时候你无法有品质地完成工作

▸原因并不重要──如时间不足、技能不足等等

▸只要这原因足以让你拒绝对方的要求

15、我愿意帮助完成另外一个任务(做另外一件事情)

▸说“不”并不等于你一点忙都帮不上

▸如果有人让你帮忙做一件你看不上的事情,你可以拒绝

▸然后给出一些你愿意做的事情

如果你确实帮不上忙,可以提供其他可靠的资源,转介对方与有说明的人认识本身也是有价值的服务。
如果你确实帮不上忙,可以提供其他可靠的资源,转介对方与有说明的人认识本身也是有价值的服务。(以上图片来源皆为Adobe stock)

16、让我给你介绍一些能做这件事情的人

▸如果你确实帮不上忙,可以提供其他可靠的资源

▸转介对方与有说明的人认识本身也是有价值的服务

▸一定要确认你所转介的人是你所认可的

17、直接说“不”

▸有的时候直接说“不”也没有什么大不了

▸但是说的时候要表达足够的敬意和礼貌

▸对事情说不,不等于对友谊说不

18、现在不行,但是我可以晚点儿做

▸如果你真的想帮忙但是没有时间,不妨直说

▸在稍后,给予帮助

▸如果他们不能等你,他们会再找别人

19、突然发生了一些事情需要处理

▸意外发生,打乱了你的日程

▸接受你可能需要做出一些调整的事实

▸这只是暂时的,情况稳定下来你会有更多的时间

20、这真的不是我擅长做的事情

▸承认自己能力有限没什么大不了的

▸了解自己什么能处理,什么应付不了也是种能力

▸你的时间会被有效地应用在那些你更擅长的事情上

不知道大家还有什么恰当地说“不”的经验或者好点子,欢迎分享!

(本节完)

本文整理、节录自慕颜歌《你的善良必须有点锋芒2:如何聪明善良,才能让你做个内心柔软,但有骨气的好人?》一书。由采实文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。


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