據報導,有的人不是睡不著,只是缺乏「睡眠感」,專家建議透過寫睡眠日記來觀察自己的睡眠品質,比如昨晚幾點入睡,夜裡幾點醒來,醒了幾次,清晨幾點醒來等,還可到醫院做腦電圖等專業檢查。
對於一些長期頑固性失眠,卻又找不到病因的患者,中國東南大學附屬中大神經內科醫生牟曉東說,他會建議到神經內科病房睡一夜,透過腦電圖對睡眠結構進行分析。
牟曉東指出,他曾接診一位患者,說自己整夜睡不著,但是從腦電圖監測,他夜裡睡得很好。這其實是種「睡眠感缺乏」,自己睡著了,卻意識不到。對於這樣患者,醫師通常讓家人在他睡覺時臉上畫個叉,等他醒來後告訴他,「你看你睡得多香,臉上被畫了都不知道。」讓他擺脫這樣的心理障礙。
失眠可能會伴有多種疾病的發生,最常見的就是焦慮和憂鬱,還有呼吸暫停綜合症,也就是人們常說的睡覺打呼。老年人還會伴隨不寧腿綜合症,即在睡覺過程中肢體會不自覺地動。相對地,很多疾病也會帶來失眠,比如心臟病、高血壓、呼吸系統疾病、尿道炎、糖尿病和消化系統疾病、免疫系統疾病都可能導致失眠。
失眠分為好幾種,除了人們常說的睡不著,也就是入睡困難外,還有一個值得注意的現象就是早醒。
避免失眠
白天少打盹 有睡意再上床
牟曉東建議,病人一定要有了睡意再進臥室或上床睡覺,不要早早就上床,不要在床上看書、聊天等;其次,如果上床後15到20分鐘還不能入睡,就應該立即起床,到另一個房間,看看電視或做做別的,等到有睡意後再回到床上。
他說,無論晚上睡多久,第二天早上都應按時起床;避免白天打盹。這樣養成習慣,看到臥室和床就像產生條件反射效應一樣,就能迅速地入睡。此外,睡前避免喝咖啡或茶,不要進行劇烈運動等都可避免失眠。
来源:中新網
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