賞月操 讓你健康過中秋
發表:2010-09-06 21:31
中秋節蹲著烤肉,配上高熱量的月餅加飲料,很容易囤積熱量,隔天也容易渾身酸痛。物理治療師建議,民眾中秋節烤肉時,應隨時起身動一動,並以「舉頭望明月」等詩句設計「賞月操」,著重伸展、扭轉動作,增加身體的柔軟、靈活度。
再過兩週就是中秋節,物理治療學會理事長簡文仁,以李白詩句加上台語童謠,設計一套賞月操,提醒民眾應該多動一動。例如「舉杯邀明月,對影成三人」,動作是伸手舉酒杯邀月對飲,再回身看地下影子,做全身性的伸展扭轉,可以強化腰部曲線。另一句「舉頭望明月,低頭思故鄉」,則是以抬頭賞月和低頭沉思,雙手上舉下彎,加上脊椎的前挺後彎,不僅可以收緊手臂的蝴蝶袖,配合吸氣挺身、呼氣彎腰,也有調息的效果。
第三句是台語童謠「月娘月光光,阿婆照屁股」以右手搭左肩、左手搭右腰,扭轉時彎腰屈膝,頭向後看,可防治五十肩,也有緊實臀部的效果。
簡文仁說,三個動作都要慢慢做,不要期望一次到位,若旋轉過猛,反而容易引起運動傷害。
来源:人間福報
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