正確呼吸 改善頭痛、肩膀僵硬與惱人的失眠(組圖)

2022-05-11 10:00 作者: 駒形依子
手機版 简体 0個留言 列印 特大

打電腦肩頸痠痛
正確地用肺呼吸,可改善頭痛、肩膀僵硬與惱人的失眠。(圖片來源:Adobe Stock)

正確呼吸,才能活動到上半身的主要肌肉。只要能夠正確地用肺呼吸,就連肩膀僵硬應該都能改善。以子宮肌瘤患者為首,飽受生理痛、下腹部及腰部疼痛、頭痛、情緒焦躁等症狀困擾的患者,請先重新審視平常的呼吸,試著正確呼吸。

自我保健方法——肺呼吸伸展

期待成效

·改善血液與淋巴液循環(尤其是上半身)

·改善頭痛

·改善肩膀僵硬

·改善失眠

·改善背部鬆弛

位於胸部的淋巴結與廢物的排出密切相關。由於腹式呼吸幾乎不會活動到肩膀周圍、胸部及背部的肌肉,因此,難以刺激到淋巴結,導致無法提升排出力。

首先,負責交換二氧化碳和氧氣部位的是肺部。腹式呼吸會讓腹部膨脹、凹陷,和肺部並沒有直接的關係。

因此,呼吸時請注意使用肺部,並確實活動肺部周圍的肌肉吧!最適合用來練習的自我保健方法就是「肺呼吸伸展」。進行「肺呼吸伸展」前,請先完成「預備體操」及「意象呼吸」。

即使只有完成預備體操,肩膀及胸部周圍的肌肉也能放鬆,呼吸也會變得深沉。接著,完成意象呼吸後,就可以開始進行「肺呼吸伸展」。即使是在專注於工作而喘不過氣後進行一次也好,請嘗試看看意象呼吸吧。此外,在睡前只要練習三次左右的意象呼吸,身體就會變得溫熱,並且更容易進入深沉睡眠。

深呼吸
認真進行肺呼吸伸展,就能充分活用到肺部。(圖片來源:Adobe Stock)

長時間使用電腦及手機後,練習肺呼吸伸展將深具功效。

實行肺呼吸法的患者以及參加課程的每個人,都表達了「身體立刻就變溫熱」的感想。

如果認真進行肺呼吸伸展,就能充分活用到肺部,因此,只要練習一次就很容易感到喘不過氣。我自己只做了三次肺呼吸伸展,就感到:「好難受!」換句話說,若「不管做了幾次肺呼吸伸展都能輕鬆完成」,就證明了各位沒有正確吐氣。那麼,就請先確實練習預備體操及意象呼吸吧。

《子宮肌瘤自己治: 七種保健方法, 擺脫惱人的子宮問題》
預備體操的做法。(圖片來源:世茂出版社提供)

預備體操的做法

1、舉起雙臂,雙手在頭部上方交叉後,將手掌朝上。※手臂放在耳後

2、雙手往身體左上方伸出,舒適地伸展右側約三秒。

3、雙手往身體右上角伸出,舒適地伸展左側約三秒。

《子宮肌瘤自己治: 七種保健方法, 擺脫惱人的子宮問題》
意象呼吸的做法。(圖片來源:世茂出版社提供)

意象呼吸的做法

1、除了黑色以外,在腦中想著自己喜歡的顏色,想像「眼前空氣中含有的氧氣帶有自己喜歡的顏色」,透過鼻子緩慢吸氣,直到肺部變得飽滿。

2、想像用帶有自己喜歡顏色的氧氣,來代替體內累積的所有黑色東西。像要排淨所有黑色東西般,從口中緩慢吐氣。

《子宮肌瘤自己治: 七種保健方法, 擺脫惱人的子宮問題》
肺呼吸伸展的做法。(圖片來源:世茂出版社提供)

肺呼吸伸展的做法

1、舉起雙臂,雙手在頭部上方交叉後,將手掌朝上。

2、敞開胸膛的同時,透過鼻子緩慢吸氣,讓肺部鼓起。

3、從口中緩慢、深長的吐氣,將氣吐盡。

4、把手臂降至肩膀的高度後向左右伸出,由前往後轉動手掌畫圓約10次。

5、放下手臂,轉動肩膀數次後,將雙臂交叉在胸前,把手放在感到不適或疼痛的地方輕揉使其放鬆。

本文由世茂出版社授權刊載,摘自《子宮肌瘤自己治:七種保健方法, 擺脫惱人的子宮問題》,作者:駒形依子/譯者:張維芬。

来源:世茂出版社

本文短网址: 版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員


歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員

神韻晚會
神韻作品
捐助
退党

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意