不孕夫婦的求子之路 補充堅果更「幸福」(組圖)

2021-05-18 06:00 作者: 烏瑪・納多
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夫妻一起吃漢堡
研究發現西式飲食和精子品質低落較高相關。

2017年,賈斯汀・拉(Justin La)和團隊回顧1977年到2017年間,關於飲食如何影響男性性健康的科學研究。他們發現,西式飲食和精子品質低落較高相關。肥胖或過重的男性一旦轉換為低脂肪、低卡路里的飲食,就能提高睪固酮濃度。

另一項研究顯示,高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的飲食可以改善性功能。

西式飲食的盛行,與一般男性大眾的精子數降低脂間有所關聯。男性精子數大幅降低,在北美、歐洲、澳洲和紐西蘭降幅都達到59%。2019年,歐洲人類生殖與胚胎年會中發布一項新研究,指出和健康飲食的男性相比,飲食以高脂肪為主的男性精子數大約少了2560萬。

我的男性或女性患者,從西式飲食轉換為其他飲食後,性方面的表現都有改善。舉例來說,38歲的喬伊是工程師,很喜歡美式足球,住在麻州的北岸。他因為憂鬱症來看診,而我了解到成因是他和妻子在求子之路上遇到困難。他們求助於不孕症專家,而令喬伊相當失望的是,他的精子數很低,精子的活動力也很差(精子並非以健康方式活動)。醫生沒辦法找到醫學上的原因,而喬伊和妻子則陷入愁雲慘霧。雖然他們很努力,卻也越來越絕望。

喬伊太過低落,我必須開抗憂鬱劑給他。問題是,像百憂解這類常見的抗憂鬱藥物通常會影響性功能。我選擇性方面副作用較少的威克倦(Wellbutrin),但也交代他要改變飲食。不能再在看比賽的日子吃熱狗、玉米片、披薩、雞翅,或是其他美式足球的傳統食物。

綜合堅果
西式飲食加入每天60克(略多於4分之1杯)的混合堅果,就能改善精子數量和精子的品質。(圖片來源:Adobe Stock)

我也要他多吃一些堅果。2012年,溫蒂・羅賓斯(Wendie Robbins)和團隊發現,如果在標準的西式飲食中加入核桃,就能改善精子的品質、活力和外型。一項2018年的研究證實,在西式飲食加入每天60克(略多於4分之1杯)的混合堅果,就能改善精子數量和精子的品質。

我也請他改變飲食方式,以每天充足的水果、蔬菜、酪梨、橄欖油和健康的堅果為主,要盡力避免不健康的油脂和精緻碳水化合物。喬伊全力配合,雖然新的飲食並不全然符合他的喜好,但他為了有孩子什麼都願意做。6個月之後,他的妻子懷孕了。5年後的現在,他們有了一對美麗的兒女。雖然喬伊允許自己重拾週末的美式足球儀式,但他會更小心的限制不健康的食物。

本文由大是文化出版社授權刊載,摘自《大腦需要的幸福食物》,作者:烏瑪・納多(營養精神醫學科主任)。

来源:大是文化出版社

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