“熬夜”很伤身!吃对食物可以调理(图)

2018-02-24 00:05 作者: 王静
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熬夜前的晚餐可以进食含钙量较高的起司,富含维生素C和β-胡萝卜素的番茄等。
熬夜前的晚餐可以进食含钙量较高的起司,富含维生素C和β-胡萝卜素的番茄等。(图片来源:Adobe Stock)

您曾经熬夜吗?相信大多数人都曾经“熬夜”,也许是加班赶工,也许是为了读书、考试要挑灯夜战,或者是打电动、看小说,和朋友去通宵唱歌、玩乐……不论原因如何,众所周知,熬夜打乱人体的生理时钟,即使之后“补眠”也补不回来,对身体健康的伤害很大。

熬夜的坏处很多,例如会让人体血液循环变差、新陈代谢紊乱,皮肤干燥、发黄、黯淡无光泽,导致“早衰”;体内阴阳失衡,出现易怒、口疮、牙疼、便秘、长青春痘等上火症状;长期熬夜打乱睡眠规律,容易为失眠所苦。

但是,如果您不得不熬夜,应该如何让熬夜对身体的伤害减到最小呢?

吃对食物补充营养素

1、钙质

熬夜前的晚餐可以进食含钙量较高的食物,例如:起司、牛奶、小鱼干、黑芝麻、深绿色蔬菜,能帮助稳定情绪、肌肉收缩正常、贺尔蒙和酵素的分泌正常等。

2、蛋白质

人体精力的来源需要优质蛋白质,它在肠胃中分解比较慢,血糖升高的速度也较缓,包括:水煮蛋、水煮鸡肉、无糖豆浆等都不错。

3、维生素C

维生素C是一种高效抗氧化剂,对于提升身体防御力、维持肌肤弹性、对抗熬夜后压力对细胞的伤害都有功效,可以吃些芭乐、柳橙、西红柿(番茄)、猕猴桃(奇异果)等。

4、维生素E

核桃、糙米、南瓜子、葵花子等含维生素E的食物有助于抗氧化、延缓脑部退化、改善血液循环,避免熬夜产生更多有害身体的自由基。

5、维生素B群

维生素B群存在于牛奶、麦片、糙米、豆类、鸡肉、深海鱼、香蕉、深绿色蔬菜中,可以降低焦虑、缓解疲劳、增强免疫力、提升身体修复力。

6、β-胡萝卜素

熬夜通常要用眼工作,对眼睛的伤害不小,吃些西红柿(番茄)、菠菜、南瓜、枸杞、胡萝卜等富含β-胡萝卜素的食物,能保护眼晴,有效预防一些眼部疾病。

中医饮食调理

1、菊花蜜汁

取鲜菊花30克用水煮开,熬成浓汁,再加入少量蜂蜜制成膏,每晚取15克用白开水冲服。能改善熬夜导致皮肤干燥黯淡、容易衰老的问题。

2、酸枣仁粥

取酸枣仁300克加水1500c.c.煎至1000c.c.后,去渣,粳米1~2两洗净后,放入药液中煮粥,加少许食盐调味即成,对于改善因为熬夜导致的虚烦不眠很有帮助。

3、花草茶

多喝枸杞、薄荷、麦冬、金银花等具滋阴清热的花草茶,可以改善熬夜后易上火的症状。枸杞、薄荷性温,可长期饮用,但性凉的麦冬、金银花易伤胃,引起腹泻,故症状缓解后就不宜饮用了。

来源:看中国

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