喝茶容易,隨手一包隨身包或隨身罐,很快就可滿足您想要的兒茶素,如何用茶料理豐富您的生活,讓您的
飲食更建康、更有變化!使忙碌的您也可以變得是個好男人、好女人!
一、抹茶水果沙拉(二人份)
材料:抹茶粉2公克、奇異果1個、橘子1個、蘋果半個、原味優格60公克(約半盒)、蔓越莓果干1湯匙。
作法:
1.抹茶加入優格中攪拌均勻備用。
2.將所有水果洗淨,奇異果去皮切丁,蘋果切丁,橘子剝皮後備用。
3.奇異果和蘋果放置於色拉碗中,盤邊圍上橘子,淋上抹茶沙拉醬,最後灑上蔓越莓果干即可食用。
營養成份分析:(一人份)
名稱 |
熱量(大卡) |
醣類(克) |
蛋白質(克) |
脂肪(克) |
抹茶水果沙拉 |
146.08 |
34.2 |
0.97 |
0. |
營養師小叮嚀:
1.以優格取代一般沙拉醬,不僅熱量較低、也可攝取到鈣質,是愛美、愛健康人士不錯的選擇。
2.水果種類可依個人喜好做變化。
二、抹茶牛奶(二人份)
材料:抹茶粉4公克、低脂奶粉6湯匙
作法:抹茶加入低脂奶粉中,每杯先以溫水100毫升攪拌均勻,再注入開水至240毫升即可。
營養成份分析:(一人份)
名稱 |
熱量(大卡) |
醣類(克) |
蛋白質(克) |
脂肪(克) |
抹茶牛奶 |
116 |
12 |
8 |
4 |
營養師小叮嚀:
1.抹茶粉飲料調好後,盡早喝完。
2.不習慣喝熱飲者也可以鮮奶或酸奶取代。
来源:營養 online
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