罹患高血壓別慌!6招教你輕鬆控制高血壓(組圖)
冥想靜坐可以適度放鬆,保持情緒的穩定,避免血壓升高。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓是常見的慢性病,血壓過高不僅會造成頭暈、失眠等各種不適症狀,更可能提高腦中風的風險,那麼除了藥物以外,是否有什麼方法可以幫助改善高血壓的情況呢?一起來看看日常生活中就可以做的6招簡易高血壓保健方法。
一、日常保健活動3招式
1、泡腳按穴道
晚上睡覺前,用溫水洗腳泡腳,泡腳水最好高過腳踝,泡腳時水溫最好在40℃左右,每次泡腳的時間在20分鐘左右即可。洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴和揉搓全腳掌,按摩湧泉穴能夠改善血壓高症狀,穴道位於腳底板前三分之一處中央,按摩時可用大拇指由下往上推按。
2、按摩常梳頭
按摩頭部,用兩手食指或中指擦抹前額,再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位,按摩頭部可使頭腦清新,脹痛眩暈減少,頭部輕鬆舒適,血壓隨之下降。另外可以用手或梳子梳頭,由前額向枕後反覆梳頭,每次5~10分鐘,梳頭時還可以加強百會穴部位,穴道位於頭頂的正中央,對身體有促進血液循環、降低血壓、活絡經脈和消除疲勞等效果。
3、上半身也要動起來的健走運動
健走是個很棒的運動,雖然季節改變的寒暑冷熱變化,會對患者造成一定的風險,但只要留意身體狀況,在堅持健走一段時間後都能夠有效改善高血壓情況。
健走並非散步,須注意健走的姿勢才能達到降血壓的效果,據《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》作者指出,正確的健走應該改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作,改將腋下夾緊、手肘彎曲,兩手輕輕握拳於胸前,然後以背脊為中心,一邊左右擺動肩膀、一邊走路,只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部,就有使用到上半身,這樣就可以了,一天只要花短短5分鐘,就能獲得明顯改善。
二、日常保健習慣3招式
1、三低二高健康飲食
正確的飲食除了可以保持理想體重,也對血壓起了非常關鍵的作用。高血壓患者要堅持減少攝取動物性脂肪、低糖、低鹽,多吃高蛋白和高纖飲食。日常生活中避免抽菸、過量飲酒、喝濃茶或咖啡。
2、如廁通暢
高血壓患者要注意預防便秘和避免憋尿,日常應多吃蔬菜水果等高纖維食物。(圖片來源:Adobe Stock)
人體在排便過程會增加腹部用力,便秘時更為明顯,腹壓可造成血壓急遽升高,在血壓不穩定時,容易造成血管梗塞。除了排便會影響血壓,憋尿也會促使血壓升高,且在解尿後,急速排空膀胱的狀況下,會造成血壓驟降,容易造成排尿後的失神和血栓的堵塞。
高血壓患者應當注意預防便秘和避免憋尿,日常應多吃高纖維食物,像是蔬菜水果,同時也別忘了補充水分,養成每天定時如廁的習慣。另外氣溫變化大時,容易刺激血壓上升,在冬天時更要注意離開溫暖被窩到廁所時的溫差,如在寒冷的嚴冬可於廁所加裝暖氣或放置電暖爐。
3、平穩的情緒
承受壓力時,為了對抗壓力,交感神經就會調控分泌腎上腺素,使血壓升高。壓力或者緊張是不可避免會遭遇的情況,重要的是要適度放鬆,保持情緒的穩定。每個人的喜好不同,可以找出屬於自己專屬的消除壓力方式,像是唱歌、深呼吸、精油、或者冥想靜坐都是很好的選擇。
需要注意的是,高血壓患服用藥物劑量是否須調整應與醫師討論,切莫擅自停藥,否則容易出現血壓反彈現象,更為危險。高血壓本身並不可怕,令人擔憂的是它可能帶來的合併症,像是中風或心肌梗塞等。高齡化的社會來臨,沒有人希望自己是在病床上度過晚年的,自己的健康自己顧,若能夠改變生活習慣,便有助於穩定血壓在理想範圍內,同時減少高血壓合併症的發生。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 中共高層最大的叛徒 真相一直被隱瞞(圖)
- 在加拿大千萬別撒謊 這對華人夫婦就捅個大簍子(圖)
- 台人在大陸舉「中華民國國旗」公安抓捕過程曝光(圖)
- 揭秘:中共逾2萬黑警赴港「地下執法」暗殺、滅口(視頻)
- 習近平到訪印度現奇特歡迎場景 官媒全蒙了?(圖)
- 港鐵員工爆料:破壞設施皆為港警 嫁禍示威者(組圖)
- 發生了什麼?美國突然宣布QE新計畫(圖)
- 劉伯溫留下18字遺言字字應驗(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛