抽菸為何導致血壓升高?穩住血壓4大招(圖)
避免血壓升高,少吃肥肉、加工肉類,多吃魚肉。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等慢性病的共同危險因子。血壓是心臟收縮和舒張時血液對血管壁所造成的壓力,衡量壓力是以毫米水銀汞柱為單位,心臟收縮時的壓力稱為「收縮壓」,心臟舒張時的壓力稱為「舒張壓」,不論收縮壓或是舒張壓超過標準值都會稱為高血壓,高血壓其實是一個統稱的詞,其實可再分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩種,各有不同的高血壓致病原因。高血壓危害大,無論是原發性高血壓還是繼發性高血壓,都會威脅健康。
而關於吸菸為何會引發高血壓,是許多人不知道的知識,其中長時間吸菸會不斷獲取焦油,尼古丁以及其他有害成分,從而加速血管斑塊的產生,後續讓血管腔變得狹窄,相當於血液流動時增加了阻力,因此才會使血壓升高,血液變得黏稠影響正常循環。
控制血壓4大招
1、檢查血壓指標
保持血壓穩定不波動,定期進行檢查,瞭解血壓變化情況,一旦有血壓高的趨勢,可以通過生活習慣改變以及合理使用降壓藥來緩解。
2、良好飲食習慣
正確控制血壓要養成良好的飲食習慣,減少飲食中的含鹽量,攝取過多的鹽分會導致水分滯留在體內,使身體出現水腫,血管壁的壓力也會上升,進而使血壓升高。
少吃富含膽固醇,脂肪以及糖類物質的食物,控制體重,有利於血壓調節。
建議攝取低鈉及含鉀的食物。鉀可以幫助降低血壓,預防進入高血壓前期。補充大量蔬果與全麥穀物對於降血壓也有很良好的功效。此外,切記少吃脂肪量高的肉,例如肥肉、五花肉、加工肉類,並多吃雞肉和魚肉等優質蛋白質。
3、適當運動
適當鍛鍊身體,通過這種方式來擴張血管,降低血管承受的壓力,可以讓自己的血壓穩定些。運動量不足的人容易發胖,還會讓血液變得黏稠,選擇適合運動項目耐心堅持,一段時間之後會發現自身抵抗力提高,原本不穩定的指標也變得正常。
規律運動不僅可以降低血壓、控制體重,還能舒壓及減少罹患心血管、肌肉、骨頭等各類疾病的風險。
4、管理好個人情緒
管理好個人情緒,良好心態,能幫助血壓穩定。許多人之所以血壓不穩定,實際是情緒波動帶來困擾,經常焦慮、生氣,容易在情緒變化的過程中干擾內分泌,腎上腺素也因此而分泌量多,後果就是血壓變化。每天保持樂觀,心情愉悅,心態好,血壓才能穩定下來。
責任編輯:蓮心
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