改善過敏性鼻炎 從飲食做起(圖)
作者:楊婉伶
發表:2016-04-24 03:02
季節交替時,可能罹患過敏性鼻炎。(網路圖片)
春暖花開季節交替時,若常出現眼睛紅、眼睛痒、耳朵或鼻子有塞住的感覺、常打噴嚏、流鼻水、喉嚨發痒、黑眼圈、頭痛等症狀,就有可能是罹患過敏性鼻炎。
誘發原因很多,例如:塵蟎、貓狗毛屑、吸菸或二手菸、高過敏性食物、花粉、粉塵、煮菜油煙、汽機車排放廢氣、沙塵暴、霾害、呼吸道感染或感冒引發等,因此需要透過調整飲食及生活做起。
飲食方面
1、避免高過敏原食物:常見有牛奶、麥類、蝦、蟹、花生、芒果、蛋等,可以用豆漿、黃豆制豆奶取代牛奶製品。
如果是孕媽咪或嬰幼兒應盡量避免水蜜桃、杏仁、生魚片、帶殼海鮮類、麩質麥粉等。
2、適量補充Omega-3魚油:其所含的EPA、DHA具有天然抗發炎作用,減少血中發炎物質,可多攝取鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等,一週以攝取兩次以上為佳。
3、補充益生菌:飲食可以多吃有益於好菌生長的食物,如:蕃薯、南瓜、蘆筍、花椰菜、洋蔥、海帶、毛豆、香蕉、木瓜等。
4、攝取足夠維生素C:高抗氧化物質,可以促進干擾素的製造,防止發炎反應,可以多攝取芭樂、柳丁、櫻桃、柑橘、檸檬、菠菜、青花菜等。
5、不要吃冰品、食品添加物過多的加工食品、過甜食物。
生活作息方面
盡量在晚上10點前入睡、每天晒些太陽,補充維生素D強化免疫功能、定期更換防蟎寢具、加裝空氣清淨機或除濕機、戒菸等。
来源:自由時報
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