中年是男人的一道關卡 最該防好這2種病!(組圖)
「中年」是男人的一道關卡,應該特別注重自己的健康狀況。(圖片來源:Adobe Stock)
人到中年,相對於年輕人,工作上,家庭上的責任和壓力更大,而上升的空間卻在變小,多了擔憂和迷茫。內心很容易產生疲倦,這些長期的負面情緒很容易引發內分泌失調,進入亞健康狀態或者導致各種疾病,導致失眠等等。
此時仍不注重自己的健康,冠心病、癌症、腦卒中等疾病便可能出現!
人到中年後最該防好這2種病
1、中風(腦卒中)
世衛組織數據顯示,全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇中風,中風患者中接近一半的是中青年人,根據美國心臟病協會的研究發現,45~64歲的人群,尤其是男性,更容易被中風擊倒。
2、癌症
罹癌人口越來越多,乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
記住15個字 平安跨過危險期
1、重體檢
健康體檢的意義在早發現早治療疾病,平時健康者,至少每兩年做一次體檢。
(1)防卒中:遵循「4+12」做篩查:
4項主要危險因素:高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。
12項一般危險因素:房顫、心臟病;呼吸睡眠暫停;腦卒中家族史;吸菸;大量飲酒;缺乏運動;膳食中油脂過多;肥胖;男性;牙齦經常出血、牙鬆動、脫落;缺血性眼病和突發性耳聾。
如果有2項主要危險因素,或1項主要危險和2項以上一般危險因素,建議到醫院進行腦卒中篩查,醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。
(2)防癌體檢:
乳腺癌:乳腺檢查最簡單,自檢加乳腺專科的檢查,通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查,可以使診斷率達到90%以上。
胃腸癌:胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
肺癌:目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。
2、不熬夜
睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌或猝死。心內科專家指出,睡眠不足使人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,因此常常會感覺緊張、焦慮,更容易誘發心原性猝死。
3、護好胃
保胃遵循2個原則:吃少、吃慢。飯要吃到七成飽,一口一口保證細嚼慢咽。
一般來說,除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物,大部分食物最好咀嚼15~20下之後再嚥下,肉類等或還需增加次數。
4、護骨頭
骨好身體才好,護骨利於防止老年骨折,減緩老年駝背現象,保證老來有一口好牙齒。
5、勤運動
多運動能降低高血壓、中風和冠心病等發生的機率,有益健康。(圖片來源:Adobe Stock)
運動可以使神經系統更加協調,骨密度會繼續增加,肌纖維會更粗壯,並且增加肌肉的儲備量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危險,降低高血壓、中風和冠心病發生的機率,還可以降低患癌症和糖尿病的危險,對高血壓、高血糖等起到康復作用。
(1)注意科學鍛練,一些激烈的對抗性運動盡量要避免,對於中老年人來說,每天走6000步就比較安全,練氣功、太極拳和游泳也是不錯的鍛練方式。
(2)注意運動負荷,運動後身體最好不會感覺累,但也不出現明顯的疼痛和不適感,休息一晚後,感覺神清氣爽較適宜。
責任編輯:心語
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